어깨가 아프면 가장먼저 체크해봐야 할 근육은?

어깨 통증 시 가장 먼저 체크해봐야 할 근육은 이두박근(이두근)입니다.

 

 

사진출처:탈모닷컴

 

이두박근(이두근)은 우리가 흔히 알통이라고 말하는 근육입니다. 이 근육의 힘줄이 손상되는 것을 이두박건염(이두건염)이라고 합니다.

 

이두박건염이란 이두박근의 인대(건)부분이 지나가는 부위에 발생하는 통증과 관련된 질환인데, 이두박근의 건은 상완골두의 특정부위를 따라 주행하는데 이두박근의 과사용이나 외상력, 반복적인 들기운동을 할 경우에 발생하게 됩니다. 처음 이두박건의 통증이 발생될 경우 어깨쪽이 아프다고 생각되기 때문에 어깨근육만 신경쓸 수 있는데, 사실상 이두근의 과사용으로 생긴것이기 때문에 이두근을 신경쓸 필요가 있습니다.

 

 

 

[치료]

 

-가장 우선적으로 이루어져야할 치료 방법은 ‘휴식‘입니다. 손상부위의 자극을 피하고 최소 2~3일 경과를 보는것이 중요합니다.

-냉찜질 온찜질과 같은 물리치료를 시행합니다. 찜질은 염증의 치료에 효과적입니다.

-필요에 따라 소염진통제 또는 근육이완제와 같은 약물을 사용하기도 합니다.

-급성기가 지난 후에는 적절한 이두근 스트레칭과 마사지가 도움이 됩니다.

 

[예방]

 

대부분의 이두건염은 이두근을 과사용하기 때문에 생겨나는데, 이를 예방하기 위해서는 이두근의 운동강도를 갑작스럽게 늘리기보다는 점차적으로 늘려주는 것이 중요합니다. 운동 시 만약 평소와 다른 통증이 있다면, 즉시 운동을 중단하는 것이 바람직합니다.

 

여기서 통증과 근육통을 구분하실 수 있어야 하는데요, 편안한 자세로 휴식을 취할때 아무런 통증이 없다면 그건 근육통(해당 부위의 근육을 사용할때만 통증이 발현)이고, 가만히 있는데도 찌릿찌릿한 통증이 지속적으로 나타난다면 그건 부상에 가까운 통증이라고 볼 수 있습니다.

 

아무쪼록 부상없이, 오래 안전하게 운동할 수 있도록 유의하세요!